Vitamin gì tốt cho tóc

01/11/2022

Mái tóc khỏe mạnh là dấu hiệu tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Giống như các cơ quan khác trong cơ thể, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng để khỏe mạnh và phát triển. Trong đó việc hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu là chìa khóa. Dưới đây là một số loại Vitamin cho tóc rụng giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.

5 loại vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc

Vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Những quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Theo đó, vitamin B có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau xanh đậm.

Vitamin B là loại vitamin giúp kích thích mọc tóc. Các nghiên cứu đã chỉ ra thiếu hụt biotin có thể gây rụng tóc. Mặc dù biotin có thể được sử dụng để điều trị rụng tóc, nhưng hiệu quả tốt nhất chỉ đến với người bị thiếu biotin. Tuy nhiên, thiếu hụt biotin là rất hiếm vì nó có trong nhiều loại thực phẩm.

Vitamin A

Các tế bào đều cần vitamin A để phát triển, kể cả tóc – cơ quan phát triển nhanh nhất trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin A cũng giúp các tuyến da tiết ra chất nhờn để dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Do đó, chế độ ăn thiếu hoặc thừa vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc.

Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, là tiền chất của vitamin A. Ngoài ra, loại vitamin này cũng có thể được tìm thấy trong sữa, trứng và sữa chua, dầu gan cá tuyết. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin A cũng có thể cung cấp qua thực phẩm chức năng.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ chống lại mất cân bằng oxy hóa do các gốc tự do, nguyên nhân ngăn chặn sự phát triển của tóc. Ngoài ra, cơ thể cũng cần vitamin C để tạo ra collagen – một phần quan trọng của cấu trúc tóc.

Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Dâu tây, ớt, ổi và trái cây họ cam quýt đều là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D có thể gây rụng tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D có thể giúp tạo ra các nang tóc mới (những lỗ chân lông nhỏ trên da đầu, nơi tóc có thể mọc).

Cơ thể bạn sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời. Các nguồn cung cấp vitamin D tốt trong chế độ ăn bao gồm cá béo, dầu gan cá, một số loại nấm và thực phẩm chức năng.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống Oxi hóa có thể ngăn ngừa mất cân bằng Oxi hóa. Trong nghiên cứu, những người rụng tóc đã tăng 34,5% lượng tóc mọc sau khi bổ sung Vitamin E trong 8 tháng. Trong khi đó, nhóm giả dược chỉ tăng 0,1%.Những thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bơ đều là nguồn cung cấp Vitamin E tốt nhất.

Những điểm đáng lưu ý khi bổ sung vitamin cho tóc rụng

Ngoài việc tìm hiểu rụng tóc uống vitamin gì để cải thiện, bạn còn cần phải lưu ý một số vấn đề sau để bổ sung đúng và đủ vitamin nuôi dưỡng tóc.

Với phương pháp bổ sung vitamin qua các loại thực phẩm thì bạn nên chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và dễ hấp thụ vitamin và lưu ý sử dụng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào mỗi bữa ăn trong ngày.

Với trường hợp sử dụng vitamin đường uống hay qua đường tiêm tĩnh mạch thì bạn nên lưu ý chỉ nên sử dụng phương pháp này khi cơ thể thiếu hụt vitamin hay gặp vấn đề trong việc chuyển hóa và hấp thụ vitamin trong thức ăn. Cách dùng và liều lượng cần phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ để tránh ngộ độc vitamin.

Hy vọng bài viết trên đã giúp cho bạn trả lời được câu hỏi rụng tóc uống vitamin gì để cải thiện hiệu quả tình trạng rụng tóc. Việc bổ sung đủ những loại vitamin kể trên sẽ giúp cho bạn có một mái tóc chắc khoẻ và mượt mà hơn.

Ngoài ra, bạn nên có một chế độ ăn uống phù hợp để tránh tình trạng hấp thụ quá nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. Nếu tình trạng rụng tóc trở nên nặn hơn, bạn hãy nhanh chóng gặp chuyên gia để xác định nguyên nhân gây rụng tóc và cách khắc phục hiệu quả nhé.

Có nên dùng thực phẩm chức năng nuôi dưỡng tóc

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin cần thiết nhất cho sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ hàm lượng vitamin cần thiết, bạn có thể uống thực phẩm chức năng để bổ sung thêm. Theo nghiên cứu, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin hoạt động tốt nhất ở người bị thiếu vitamin. Việc bổ sung vitamin với liều lượng lớn có thể gây hại cho cơ thể nếu bạn không bị thiếu vitamin. Do đó, bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát để xác định thiếu loại vitamin nào và cần cung cấp với liều lượng bao nhiêu.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý.

Trên đây là tổng hợp một số loại Vitamin tốt cho tóc. Bạn đang gặp vấn đề về tóc hoặc muốn tư vấn các về các sản phẩm hỗ trợ mọc tóc vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi: